Описание тега navigation

У меня есть '09, а также. Вы можете разместить этот график вы производили? Нет предпочтительных сетей и терминал мне пишет "не удалось присоединиться к сети" ошибка: неверный -3924 PMKlocalhost:~ дом$" Налоги на лету вернуться из США в Торонто около $120. Наибольшая доля это для Канады/плата УУГ, но США составляет справедливую долю, а также. Насчет значка телеграмму? Европа маленькая, но с хорошими дорогами и железными дорогами. Эммерик де находится в 90 минутах езды от Амстердама. (это 2 часа по железной дороге с неудобной поезд меняется, но я не искала "легкий доступ по железной дороге"*. Поиск *что* бы гораздо лучше.) Вот что я делаю, когда я посещаю любой большой город, поселиться в пригороде и ж/диск, и 1:30 минут/2:00 ж / д станции примерно на 30 минут дольше, чем то, что я делаю. Бронирование отеля в Германии, вы спите в Германию, то вечером поужинать в Германии, звучит как "в Германии" для меня. @ CJ59 я хороший кандидат, но не достаточно хорош для хорошей и легкой карьеры в моей нынешней области

Я собираюсь ответить на ваш вопрос немного вбок, потому что я думаю, важно описать , в чем суть разминки заключается втом, как он используется, и на условия, требующие, чтобы это было более серьезно.

Я стараюсь ориентироваться на несколько вещей, когда дело доходит до поднятия тяжестей подогревы, и разбить мое прогрева на две части. Это будет "я просто добрался до стадии тренажерный зал":

Общее тепло тела. Я хочу, чтобы сломать пот неважно, что я делаю.
Я хочу убедиться, что я специально разогревая мышцы, которые я собираюсь использовать. Это немного глупо использовать велосипед для разминки в жиме лежа. Это лучше, чем ничего, но одна из главных причин, что люди любят Гребные тренажеры, потому что это довольно приличные головы до пят найма. Это же тяжело и неудобно, поэтому, наверное, большинство людей не делают это.

Выше, как правило, около 5 минут, но я тоже стараюсь ходить в спортзал, так что я довольно тепло просто появляться.

Тогда я сделаю конкретного прогрева. Это немного сложнее:

Специально нацеленные на набор мышечной лифта. Если вы делаете приседания, делать некоторые накладные приседания, турецкого окон, и выпады. Держать вес очень легкий.
Сосредоточиться на мышцы и силу вы хотите набрать. Для чистит, я считаю, делаем коробку прыгает очень удобно, потому что он получает вас в режиме взрыва. Для прессования скамейке, АБС-ягодицы-жесткое как доска отжимания являются хорошим способом, чтобы готовые руки и грудь. Для становая тяга и приседания, глют мостов может напомнить вам, что ваши ягодицы чувствую и как их активировать.
Начать с пустой бар, и пандус Весов. Я могу приседать 2 раза моего веса, и никогда не начинал с более, чем пустой бар. После этого он еще 45 сбоку, и вверх и вверх она идет.

Когда вы можете поднять тяжелые (особенно последние промежуточной стадии), немного подправив действительно могут тебе навредить. Так что если вы собираетесь потянуть мышцу или есть какая-то проблема, вы действительно хотите найти его на меньший вес. И все, что правильный прогрев ставит ваше тело и разум в правильную среду для успеха.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости, и т. д.

Просто чтобы быть ясно, эти три понятия (гипертрофия, сила и выносливость) - это связанные, но очень разные модели подготовки. Вы можете прыгать между ними, а верхней сила спортсменов всегда сильнее культуристов (которые больше) и они оба загонят путь, прежде чем спортсмен, который обладает колоссальной мышечной выносливости.

Потребности разминки спортсменов на выносливость (и гипертрофии ищу строителей тела) не столь сильным в тренажерном зале, как то, что я описал выше, потому что они не постоянно стучал на своих 1ПМ-3RM спектр как сила спортсмена.